poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 2.wyciskanie hantli glowa w gore 3.rozpietki 4 serie od 8-12 powtorzen TRICEPS 1.wyciskanie francuskie siedzac podchwytem 2.prostowanie ramienia z hantlem w podporze 3 serie od 8-12 powtorzen Sroda PLECY 1.wioslowanie sztanga 2.wioslowanie hantlami 3.skłony [...]
FBW 15-10-5 wg. mnie nie dla ciebie. Ułóż FBW ze zwykłym zakresem powtórzeń. Ułóż w kolejności: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Te dni treningowe to też takie dziwne... Przy treningach karate zrobiłbym 2 plany z tym, że bica i trica ćwiczyłbym na zmiane, w A bic a w B tric Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-25 19:29:10
[...] lub triceps dać do barków i biceps sam robić albo bic do klaty a tric do barkow i 4 dni ćwiczeniowe zostaną. Ale proponuje, żeby zostało tak jak rozpisałeś Klata plecy rece barki nogi , i zobaczysz jak Ci się będzie ćwiczyło. Najwyżej potem se zmienisz;) Co do tego co dotychczas robiłeś - trzeba to zmienić bo już się zapewne mięśnie [...]
[...] ramion ze sztangą 12-10-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 12-10-8 - Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 12-10-8 sobota: barki - Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8-8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 nogi - Przysiady ze sztangą na [...]
Wyglądasz jak byś ćwiczył tylko klatkę Weź się za porządny trening całego ciała. Priorytet na barki i ramiona (no i nogi), wtedy sylwetka złapie trochę kształtu, tak to nic specjalnego - z kulturystycznego punktu widzenia. Teraz wyszła Ci za duża klata do reszty, a kulturystyka nie polega na dysproporcjach, tylko proporcjach
tamto mono na siłowni i teraz tez na siłowni, plan split 12 10 8 z progresją (w niektórych ćwizceniach jeszcze seria 6) wt barki nogi czw klata tric sob plecy bic a teraz a ten cykl chce sprubowac fbw, technike mam wyuczoną w miare w domu to tylko cwiczylem pompki pzrez miech bo nie miałem karnetu(wtedy na sucho) a taktio to gdzies z 7 miechów [...]
Jak kolega wyżej. Musisz zbudować solidne podstawy masowo-siłowe a trening FBW 3x w tygodniu doskonale się do tego nadaje, samoe podstawowe ćwiczenia, po jedym ćwiczeniu na partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.
Nie wiem nie mogę edytować swojego postu... 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: -białko: ~250 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
[...] wyciskania na klate lub robieniu barków. CHodzi mi o to że wydolnościowo spokojnie daje rade, wiec czy dokładając sobie drążek na poczatku do rozgrzewki i wiosło po zrobioeniu barków albo klaty nie wpłynie ujemnie na te duze partie miesniowe typy :klata barki? Bo na biceps albo triceps to nie mam obawy :P I dokladam pytanie koncowe z 1 posta :)
Jest lepiej z tym, że dałbym kolejność Uda - Klata - Plecy - Barki - Biceps - Triceps - Łydki Drążek Ci będzie łatwiej zrobić przed martwym ciągiem, a hack-przysiady i przysiady ze sztangą dałbym po 3 serie
[...] Co do planu; 1. klata- jedno wyciskanie daj hantelkami. 2. nogi - zmniejsz liczby powt w przysiadach do 8-12 3. plecy - wioslo proponuje sztanga a nie maszyna. 4. barki - wycisk zza glowy jest dosc kontuzjogenny. Lepiej daj wycisk hantelek w siadzie. A unoszenie ramion w przod rob hantelkami. I pamietaj zeby pozamieniac te partie jak [...]
zrób jeden dzień przerwy między 2 a 3 dniem i zmień ułożenie na : nogi barki - plecy bic klata tric Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-13 18:14:11
[...] do końca miał być push/pull po prostu chciałem zrobić coś pomiędzy push/pull a upper/lower, tak aby nogi były w 1 dzień tylko i aby góra była w oba bo w 1 dzień nie dam rady zmieścić wszystkich parti, więc chciałem zrobić 1 dzień klata/barki/triceps, a następny plecy/nogi/biceps, czy taki plan jak jest teraz bedzie okej pod względem regenracji?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
złą kolejność ćwiczeń? http://www.sfd.pl/FBW_zast%C3%B3j_si%C5%82y-t805179.html to w końcu jaka powinna być? plan A Przysiad Wiosło sztangą Wyciskanie płasko Push Press Drążek podchwyt Uginanie przedramion stojąc +brzuch Plan B MC Wiosło sztangielką Wyciskanie skos+ High Pull Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie +łydki 4 serie: rozgrzewka, [...]
- Plecy przeładowane rób tak: podciągani potem wiosłowanie i na koniec mc ew możesz coś dodać ale te 3 ćwiczenia starczą. - Barki wyciskanie zza karku potem unoszenie bokiem i bokiem w opadzie i do tego szrugsy - Tric 2 cw po 4 serie - Klata daj 1 sztangę a nie 2 cw na sztangielkach - Bic tak samo jak tric czyli 2 cw po 4 serie - Co to tego ile [...]
ja tez chcialem sie zapytac czy dobrze cwicze w poniedzialki robie klate biceps w srode robie triceps barki motyle kaptury przedramie a w piatek klata biceps a jem duzo na noc wogule duzo jem duzo bialka czy dobrze robie